Digitaliseringen av världen har haft en olycklig bieffekt på våra dyrbara ögon. Skärmarna på våra digitala enheter är inte våra vänner, eller åtminstone våra ögons och vi vet alla det. Från sårade ögon till huvudvärk, och i vissa fall till och med illamående, kan effekterna av den påfrestning som våra skärmar kan orsaka på våra ögon vara katastrofala. Men det finns inget behov av att kasta ut dina enheter och bli en eremit. Det finns andra sätt som bättre kan utrusta dig att skydda dina ögon från din iPhone och iPad-skärmar som inte är så dramatiska.
Använd Night Shift på din iPhone och iPad
Ända sedan Apple först introducerade Night Shift har det varit mycket populärt bland iPhone- och iPad-användare som ett sätt att minska påfrestningarna på ögonen. Din iPhone- och iPad-skärm använder ett blått ljus som är bra att använda under dagtid, men det stör din dygnsrytm. Night Shift-inställningen ändrar automatiskt färgerna på din skärm till den varmare delen av färgspektrumet efter mörkrets inbrott, vilket minskar mängden blått ljus som talar om för din hjärna att det fortfarande är dagtid även under natten. Detta gör att du kan få bättre sömn och minskar även belastningen på dina ögon.
Hur man sätter på Night Shift
För att aktivera Night Shift på din iPhone och iPad sveper du nedåt från skärmens högra hörn för att öppna Kontrollcenter. Tryck och håll ned Kontroll av ljusstyrka för att öppna ytterligare kontrollinställningar.
Tryck sedan på Nattskift för att slå på eller av den.
Du kan också aktivera Night Shift för att slå på vid ett visst schema. För att ställa in schemat för Night Shift, gå till inställningar från din startskärm.
Tryck sedan på Display och ljusstyrka.
Tryck på inställningen Night Shift.
Slå sedan på reglaget för den angivna inställningen Schemalagt. Som standard skulle schemat justeras för att aktivera nattskiftet från Solnedgång till soluppgånge.
För att ställa in en egen tid, tryck på Från till miljö. Sedan under inställningen Automatiskt schema, Välj Anpassat schema.
När du trycker på det alternativet visas två alternativ på skärmen. Ställ in dina föredragna tider i Slå på vid & stäng av vid alternativ och Night Shift kommer att vara schemalagda att aktiveras under dessa tider varje dag.
Använd mörkt läge
Apple introducerade ett systemomfattande mörkt läge i iOS 13 och det är en välsignelse, särskilt i miljöer med svagt ljus. Det förbättrar inte bara din tittarupplevelse utan minskar avsevärt belastningen på dina ögon, särskilt på natten. För att aktivera mörkt läge, dra nedåt från skärmens högra kant för att öppna Kontrollcenter. Peka sedan och håll nere ljusstyrkekontrollen och tryck på Dark Mode för att slå på eller av den manuellt.
Du kan också ställa in den så att den slås på automatiskt vid en viss tidpunkt. Gå till Inställningar » Display & Ljusstyrka. Tryck på växeln för Automatisk. Standardschemat för mörkt läge skulle vara "Ljus tills soluppgången". Tryck på Alternativ för att ställa in ett schema. Tryck på Anpassat schema för att avmarkera Solnedgång till soluppgång och ställ in dina egna tider för mörkt läge.
Minska vitpunkten
Om din enhet har en OLED-skärm kan det finnas en chans att du upplever mer huvudvärk eller ansträngda ögon än andra iPhone-användare. iPhone X, XS, XS Max, 11 Pro, 11 Pro Max-användare har mer på spel när det kommer till deras ögon än användarna av andra iPhones som inte har en OLED-skärm. Detta beror på Pulse Width Modulation (PWM) i OLED-skärmen som får din skärm att flimra under en kamera.
För att undvika PWM är ett av alternativen att hålla ljusstyrkan på din iPhone mer än 50 % hela tiden. Men den här lösningen är inte alls praktisk i miljöer med svagt ljus eller nattetid.
En annan lösning för att minimera OLED-flimmer är att använda Minska vitpunkten miljö. Det minskar intensiteten av ljusa färger på din skärm. För att minska vitpunkten, gå till Inställningar » Tillgänglighet.
Tryck sedan på Display & textstorlek.
Scrolla ner lite så hittar du inställningen förMinska vitpunkten. Tryck på reglaget för att aktivera inställningen. Du kan styra styrkan på denna inställning. Vi rekommenderar att du använder inställningen någonstans mellan 85 % och 100 % för att minska belastningen på ögonen.
Använd Smart Invert
Alla enheter som kör äldre iOS-versioner än iOS 13.0 kommer inte att ha ett mörkt läge. Dessa användare kan istället använda Smart Invert alternativ för att skydda sina ögon från påfrestningar. Smart Invert är bättre än Classic Invert eftersom det vänder om färgerna på skärmen samtidigt som färgerna på bilderna, media, är desamma. Det håller också färgen intakt för appar som redan använder ett mörkt färgschema.
För att aktivera Smart Invert på din iPhone, gå till Inställningar » Tillgänglighet » Display & textstorlek. Tryck sedan på reglaget för Smart Invert för att aktivera inställningen.
Använd gråskala
Användare kan också göra sin iPhone grå för att rädda ögonen från ansträngning. Vissa människor har använt den här inställningen avsiktligt för att stävja sitt smartphoneberoende. De livfulla färgerna på din display och appikoner är designade för att stimulera och engagera dina sinnen och detta leder till längre timmar i telefonen. Att göra din telefon grå tar strömmen från telefonen och ger den tillbaka till dig. Förutom att det grå färgschemat är mindre hårt mot dina ögon, kan du också sluta använda din iPhone eller iPad mindre, vilket definitivt är bra för dina ögon. Vi skulle kalla det en win-win i vår bok.
Att hitta den här inställningen på egen hand kan vara en egen huvudvärk, eftersom den är lätt begravd. För att aktivera den, gå till Inställningar » Tillgänglighet » Display & textstorlek. Scrolla ner så ser du en inställning för Färgfilter. Tryck på den.
Tryck sedan på reglaget för att slå på den och välj Gråskala miljö.
Schemalägg driftstopp
Det bästa sättet att skydda dina ögon från din iPhone- och iPad-skärm är att begränsa din användning av enheten. De Driftstopp funktionen på din enhet kan vara ett bra hjälpmedel i din strävan att använda din telefon eller surfplatta mindre. För att schemalägga driftstopp, gå till Inställningar » Skärmtid.
Tryck på "Nedtid" och aktivera inställningen för att schemalägga din tid borta från skärmen. Du kan också ställa in en tidsgräns för olika appar för att begränsa din användning av vissa appar.
? Skål!