Använd din iPhone för att förbättra dina sömnvanor
Att hålla sig till ett sömnschema bör vara en prioritet, men istället blir det försummat mest. Det skulle vara säkert att säga att våra telefoner är den främsta orsaken till oegentligheter i vårt sovschema. Men nu kan din iPhone istället hjälpa dig att få och hålla dig på ett sömnschema.
iOS 14 har en ny sömnfunktion som kan hjälpa dig att följa ett sömnschema och uppfylla dina sömnmål. Du kan använda den för att schemalägga tider för att sova och vakna, varva ner, och den är tillräckligt mångsidig för att ha flera scheman för olika dagar i veckan. Den har också ett viloläge som ytterligare hjälper dig att somna genom att minimera distraktioner från din låsskärm och tysta aviseringar.
Ställa in ett schema för sömn och väckning
För att ställa in ett sömnschema, öppna Health-appen på din iPhone och tryck på fliken "Bläddra" längst ner till höger på skärmen.
Rulla ned och öppna "Sömn" från alternativen på skärmen. För användare som ställer in det för första gången, svep uppåt och tryck på knappen "Kom igång". Ställ sedan in sömnmålet innan du kan ställa in ett sömnschema.
Tryck nu på "Sömnschema" under Ditt schema för att öppna det.
Slå på reglaget för "Sömnschema".
Klicka sedan på alternativet "Ställ in ditt första schema".
Du kan ställa in schemat för alla dagar i veckan, eller bara utvalda dagar. Om du har separata scheman för vardagar och helger kan du skapa flera scheman för båda. Som standard kommer alla dagar att väljas. För att utesluta dagar från ditt schema, tryck på de blå cirklarna för vissa dagar under "Aktiva dagar" för att avmarkera dem.
För att justera schemat drar du sömnblocket på klockan under etiketten "Sängtid och vakna". Ändarna av blocket representerar tidpunkterna för dina sömn- och vaknapåminnelser.
Och längden på blocket representerar varaktigheten. När varaktigheten är mindre än ditt sömnmål blir blocket orange. Dra bara ena änden av blocket för att förlänga tiden.
Du kan också konfigurera ett väckningslarm för ditt schema. Rulla ned för att visa alternativen för larmet. För att aktivera alarmet som matchar ditt väckningsschema, slå på reglaget för "Väckningslarm". När du har slagit på reglaget kan du också konfigurera alternativen för Ljud & Haptics, volym och snooze för alarmet.
När du har konfigurerat alla inställningar, tryck på "Lägg till" i det övre högra hörnet av skärmen för att spara schemat.
För att lägga till ytterligare ett schema, tryck på "Lägg till schema för andra dagar" och lägg till ett annat schema. Av uppenbara skäl kan du inte inkludera samma dag i flera scheman.
Du kan också redigera alarmet för bara en dag när du vill från Health-appen eller från fliken Alarm i själva Klocka-appen. Gå till fliken Alarm i appen Klocka. Insomningslarmet kommer att visas ovanpå de andra larmen; tryck på "Ändra" bredvid larmet för att ändra det. Som standard kommer ändringarna i alarmet endast att gälla nästa dag, och det påverkar inte schemainställningarna.
Ytterligare inställningar för viloläge
Förutom att ställa in schemat för läggdags och vakna, kan du ha ytterligare inställningar som tid att varva ner före sänggåendet och till och med ha genvägar för att varva ner.
Om du vill förbereda dig för sömn innan du lägger dig genom att läsa eller lyssna på poddsändningar eller musik, kan du börja varva ner innan den faktiska läggdags.
Gå till sömninställningar i Health-appen och tryck på alternativet för "Fullständigt schema och alternativ" under Ditt schema.
Scrolla sedan ned och tryck på "Vind ner" och välj tid. Om du väljer 30 min och din läggtid är 23:30, kommer avvecklingen att börja 23:00. Din telefon går i princip in i viloläge klockan 11 istället för 11:30.
Nu kan du också lägga till Genvägar för varva ner som kommer att visas på din låsskärm i viloläge så snart avvecklingstiden börjar.
Tryck på "Vind ner genvägar".
Tryck sedan på alternativet "Lägg till en genväg".
Skärmen Välj din första varva ner genväg öppnas. Du kan lägga till genvägar för journalföring, musik, poddsändningar, läsning, mindfulness eller lägga till någon annan app från App Library eller App Store.
Sedan, när viloläget är på, tryck på alternativet "Genväg". Genvägarna för appar visas.
Dricks: Du kan lägga till viloläge i kontrollcentret för snabb åtkomst och slå på/av det med bara ett tryck. Om du slår på viloläget aktiveras Stör ej automatiskt.
Viloläget i iOS 14 är ganska lätt att använda och kan gå långt för att förbättra dina sömnvanor. Med hjälp av sömndata från Health-appen kan du dessutom övervaka din veckosömn och se till att du får i dig tillräckligt av den. Annars är det dags att göra några justeringar.